Come eliminare le maniglie dell’amore

Noi donne sappiamo bene quanto le maniglie dell’amore possano essere fastidiose. Allora eliminiamole una volta per tutte!

Le maniglie dell’amore sono gli accumuli di adipe nella zona superiore delle anche e dei reni, nonostante il loro bel nome dolce e romantico, esse, possono essere molto imbarazzanti sia per le donne che per gli uomini. Per eliminarle basta seguire questi 3 punti:

1. Attività fisica aerobica: per rimodellare il nostro corpo, in generale, è necessario praticare attività aerobica almeno 3 volte a settimana. Non c’è una particolare attività che viene raccomandata. Potete scegliere tra una bella corsa all’aria aperta, un corso di aerobica in palestra o di step, cyclette in casa, una camminata veloce, nuoto. Scegliete l’attività che più vi ispira ed eseguitela almeno 30 o 45 minuti per 3 volte alla settimana
2. Esercizi mirati: Addominali obliqui, addome superiore, inferiore, torsione del busto, Hip Srug, Russian Twist, Affondi frontali. Questi esercizi sono ottimi per combattere il grasso . Fate 15 ripetizione di ogni esercizio per 3 volte con 30 secondi di pausa.
3. Dieta sana e bilanciata: Evitate fritti e dolci. In particolare evitate i grassi saturi perchè sono i più difficili da smaltire, essi non vi faranno aumentare solo le maniglie dell’amore, ma vi faranno lievitare un po’ da per tutto. Questo perché il nostro corpo tende ad immagazzinare i grassi saturi facendo aumentare i lipidi. Evitate le bevande gassate e troppo dolci poiché introducono troppi zuccheri nel nostro organismo i quali, se non vengono consumati subito, si trasformano in lipidi. Preferite i carboidrati a lento assorbimento come pasta e quelli ricchi di fibre come cereali e riso integrali. Mangiate tante verdure a foglia verde, le quali aiutano a bruciare il grasso. Evitate pizza, pane, focaccia e simili. Bevete almeno due litri di acqua al giorno.

Seguite bene questi 3 punti e vi libererete definitivamente non solo delle maniglie dell’amore, ma del grasso in eccesso.

Spero che questo articolo vi sia stato utile, per qualsiasi chiarimento o domanda non esitate a scrivermi.

Vi invito a unirvi al gruppo facebook Dieta & Fitness Group, in cui troverete molti allenamenti divisi per categorie (principianti, medium e extreme) e potremmo condividere i nostri risultati e sostenerci durante questo sano stile di vita.

Vi abbraccio, Naly.

Il mio allenamento

Ciao a tutti,

oggi voglio parlarvi del mio allenamento per tonificare e dimagrire.

Questo allenamento è mirato soprattutto alla zona addominale per perdere il grasso e avere un ventre piatto, per questo troverete il plank in tutte le sue forme. 

Ogni allenamento dura circa 30 minuti. Il total body, lower body e upper body comprendono due circuiti, quali devono essere ripetuti 3 volte e potete fare una pausa di 60sec tra essi. Per alcuni esercizi sono necessari i pesi, io li ho contrassegnati con un asterisco. Potete partire con pesetti da 2 kg e man mano aumentare. Oppure usare due pesi diversi; io, ad esempio, uso sia quelli da 4kg per alcuni esercizi, sia quelli da 2kg per altri.

Ho scritto le prime 4 schede di allenamento per le prime 4 settimane. Ogni settimana prevede un giorno di riposo, in cui non dovete fare altro che misurarvi e fotografarvi per vedere i risultati che state ottenendo.

Unica cosa: le quattro schede sono adatte a chi è già più o meno allenato. Se partite da zero, vi consiglio di fare prima 21 day fix (lo trovate nel gruppo facebook) e poi iniziare questa scheda oppure, vi consiglio di dividere ogni esercizio a metà, così che sia più leggero. Esempio: 50 Jumping Jacks, ne farete 25 e così via.

A questo allenamento dovete, ovviamente, abbinare un’alimentazione sana ed equilibrata. Siccome è mirato ad eliminare il grasso addominale, sono assolutamenti vietati i dolci, i fast food e i cibi fritti, questi ultimi due anche nei pasti festa. Almeno otterrete risultati. Vi consiglio di leggere Come Impostare una dieta sana ed equilibrata,  Consigli per una sana alimentazione e quali sono gli alimenti brucia grasso. 

L’allenamento lo trovate sul gruppo di facebook Get Fit With Naly, nel PDF trovate anche alcuni consigli per l’alimentazione, non dovete per forza seguire quella. Se avete già un’alimentazione sana ed equilibrata va bene così.  

Allora, siete pronti a cambiare? Spero che vi unirete a me, lunedì si parte. Vi aspetto. 

P.s: mi trovate anche su Instagram: its_naly. 

Naly.

Chi non muore…

Ciao a tutti, mi scuso veramente per l’assenza. Ma per mancanza di tempo non ho potuto aggiornare il blog. Ci sono un po’ di cose di cui volevo parlare.
Vi avevo lasciati con Kayla Itsines. Beh che dire, non sono riuscita a finirlo. Il cronometro non mi faceva sentire molto a mio agio. Purtroppo per alcuni problemi ho mollato tutto e ho perso i risultati ottenuti in 6 mesi di fatiche. Ora però basta, basta scuse. Basta tutto! Volere è potere, giusto?

So, di non essere l’unica a volersi sbarazzare dei chili di troppo, per questo, amiche con problemi comuni mi rivolgo a voi: iscrivetevi al gruppo Get Fit With Naly. E’ un gruppo chiuso, i vostri amici non possono vedere i post che pubblicherete all’interno del gruppo. Così, tutte insieme possiamo sostenerci a vicenda e condividere i nostri risultati. Che ne dite? Vi Aspetto! 🙂

Un’altra cosa che vi volevo anticipare, in questo periodo di “pausa” ho pensato di farmi delle schede di allenamento dimagrante e tonificante più adatto ai miei impegni e ai miei obiettivi. Ma siccome non sono egoista, volevo condividere con voi anche questo ❤ Vi dirò nel dettaglio tutto in un altro articolo. Nel frattempo vi dico che è adatto a chi vuole perdere grasso soprattutto nella zona addominale, ogni allenamento dura circa 30 minuti, sono abbastanza intensi, ma vi dirò anche cosa fare nel caso siate alle prime armi col fitness at home. E niente, stay tunned per avere maggiori informazioni a riguardo.

Un bacio ciaoooo :*